많은 분들이 비행기를 타고 전세계로 여행을 떠난다.

그중에는 아직 비행기를 많이 타본 경험이 없는 분들도 있기에 좀 더 편하게 유럽이나 미주대륙으로 비행을 하면서 가장 중요한 시차증 혹은 시차증후군 ( 영어로는 Jet lag ) 을 가장 효과적으로, 빠른 시간내에 이겨내고 가장 편안한 비행기 여행 노하우를 정리해 본다.

 

1.   비행기 예약시 항공사 홈페이지를 통해서 혹은 직접 항공사로 혹은 비행기표를 예약한 여행사  를 통해 좌석 위치를 사전에 예약 할 수가 있다.   이때 3 등석일 경우, 좌석은 window ( 유리창 ) 좌석보다 제일 편한 자리는 복도자리다.    화장실 갈 때도 남의 신경 안쓰고 언제든지 일어날수도 있고 식사때도 한쪽 팔을 마음대로 편하게 사용 할 수 있기 때문이다.   가운데 자리는 정말  쌘드위치가 되어 제일 고역의 자리다.

 

2.   비행기가 이륙한 후에 고도를 잡고 화장실 가도 좋다는 사인이 들어오면 신발은 벗어서 앞좌석 밑에 벗는게 좋다. 단 양말까지 벗는 것은 예의에 어긋난다.  고도가 높을 경우 신체에서 발이 가장 먼저 붓기 때문이다.

 

3.  기내에 들어서면 중간중간에 잡지꽂이가 있는데 장거리 비행기에는 각종 주간지와 월간잡지가 비치되어 있다.  이륙후 한참 후에 보면 다 가져가기 때문에 아예 탑승하면서 읽을

잡지를 가져다 놓고 읽은 후에 다른 승객을 위해 가져다 놓으면 된다. 또한 꼭 읽고 싶은 잡지가 있으면 승무원에게 특별히 부탁하면 들어주는 경우가 많다.   평상시 안보던 광고도 광고 문안 하나하나 읽다 보면 시간이 예상 외로 빨리 지나간다.

 

4.  비행시간이 약 10 시간이 넘으면 책 한두권 준비도 좋다. 그러나 흥미본위의 편안한 책을 권유하고 싶다.  내용이 가볍고  지루하지 않은 책들이  장거리 여행을 지루하지 않게 할 껏 같다.   관광일 경우 현지 국가의 여행안내서를 탐독하는 것도 좋은 방법의 하나다.

 

5.  옷은 꼭 죄이는 것들을 피하고 편안한 옷이 좋다.   한국인 중에는 긴 장거리 비행을 넥타이까지 매고 가시는 분들도  있는데 심지어 편안한 츄리닝 차림도 불사하는 일부 외국인과 비교 할 때 좀 이해가 안간다.  또한 비행기는 기내온도가 별로 높지 않아서 추우면 언제든 입을 수 있는 봄가을용 가디건이나 스웨터를 하나 준비해서 탑승하면 요긴하게 사용한다.

 

6.  비행중에 입안이 계속 마르고, 음식 맛을 못 느낄때 시차증후군이 시작 되는 것이라고 할 수가 있다.  이때 탄산음료를 마시는 것은 오히려 탈수를 유발 할 수가 있다.   가장 좋은 것은 물로써 조금씩 자주 마시는 것이 좋다.  물을 많이 마셔야 피로도 덜하고 시차도 빨리 적응하는 지름길이다.

 

7.  이륙후 고도를 잡으면 안전벨트를 풀어버리는 승객분들도 많다.

그러나 일이 있어서 자리를 일어나야 할 상황만 빼고는 반드시 느슨하게라도 안전벨트를 매는 것이 안전하고 편안한 마음을 유지 할 수가 있다.   

비행기는 비행중에 이상기류를 만나 순식간에 급강하 할 수도 있기 때문이다. 

십년전에도 미국적기가 일본을 떠나 태평양 상공에서 이상기류를 만나 약 800 meter 이상을 급강하하면서 실제로 물리작용에 의해 승객이 천장에 부딪쳐 사망한 사건도 있었다.

 

8.  일행이 있는 경우에는 가볍게 카드 놀이를 해도 좋다.   카드가 없을 경우에는 승무원에게 Playing card 를 달라고 하면 된다.  요사이 최신 기종은 3 등석도 앞좌석 등받이에 모니터가 부착되어 간단한 게임을 즐길수가 있다.  아님 동양화도  즐길수  있는데  "고 " 라고 소리만 크게 지르지 않으면 된다. 

 

9.  미국이나 유럽의 최신기종에는 3 등석도 개인비데오가 부착되어 있어서 약 30 편 이상의 영화 / 다큐멘터리 / 가요 / 코미디 / 스포츠 뉴스 / 단막극 등을 볼 수가 있어 지루하지 않다.   자기가 조정간으로 비데오를 조정하며 볼 수가 있다.  아마 영화를 좋아 하시는 분들은 약 6 편 정도 보면 도착하지 않을까 본다.

 

10.  일단 비행기에 탑승하면 시계의 시간을 현지 도착시간으로 맞춘다.  그리고 철두철미하게 출발지의 시간을 의식적으로 잊어버려야  최단시간 내에 시차증후군에서 벗어 날수가 있다.  가장 중요한 것은 어쩜 자꾸 시간을 의식하는 행위일지도 모른다. 한국은 현재 몇시인데 ..........등의 생각이다. 무조건 한국영토를 벗어나면서 도착지 시간만 생각하면 된다.  우선 정신의 시계가 못 쫓아가면 신체생리의 시간도  절대 못 쫓아간다.

 

11.  현지 도착시간이 오후 이후면 비행기에서 최대한 잠을 자지 말고 버텨야 한다.   영화를 계속 보던지,  신문이나 잡지를 보던지, 음악을 듣던지 혹은 게임을 하든지 간에 잠을 최대한 참아야 현지에 도착해서 저녁시간을 가진 후 잠을 편하게  잘 수가 있다.

 

12.  만약 현지 도착시간이 오전 시간대면 비행중에 잠을 자야한다.  잠이 안올 때는 와인이나 위스키를 한두잔 마시는 것도 좋고 멜라토닌 ( Melatonin ) 을 복용후 취침하는 것도 좋다.    잠이 안오는 경우에도 눈이라도 감고 있는게 좋다. 술은 고도가 높으면 빨리 취한다.  그러므로 많은 양의 술은 삼가는게 좋다. 평상시 와인을 싫어하시는 분들도 비행중에 한두잔은 혈액순환에도 좋고 소화에도 좋다.   만약 술을 싫어하시는 분들은 물에다 ( 특히 얼음물 ) red wine 을 조금 넣어서 들어도 아주 좋다.  사실 이테리나 유럽에 가면 남은 red wine 은

물에다 조금씩 넣어서 집이나 식당에서 사용한다.

 

13.  어떤 분들은 도저히 좁은 공간에서 잠자기가 힘들다고 하는데 이때 좋은 방법은 썬글라스를 끼던지 혹은 안대를 쓰는 것이다.  그러면 남들 의식 안하고 편히 잠잘수 있다.

 

14.  가끔씩 일어나서 비행기 맨 뒤로 가면 화장실이 있고 좀 좁은 공간이 있다.  여기서 스트레칭도 하고 약간의 운동을 간단히 할 수가 있다.   그리고 최소한 몇시간에 한번씩 약 10 분 이상 서서 몸의 모든 부분을 풀어주자.

 

15,  착륙시 고도가 낮아지면 귀가 막히고 심지어 통증이 오기도 한다. 이때 유일한 방법은 한손으로 코를 꽉 잡고 입을 꼭 다문 후에 힘을 주어코를 푸는 식으로 확 푼다.  몇 번 계속하면 뚫린다.  외부기압과 신체가 느끼는 기압을 맞춰주는 방법이다.  병원 안가고 해결하는 방법은 이 방법  외는 없다고 본다.  특히 콧물 감기 환자일 경우 착륙 30 분 전에 코를 완전히 풀어주는게 고통을 빨리 해결하는 길이다.

 

16.  지구상에서 가능한 최대 Jeg leg 는 최장 열두시간이다.   예를 들어 한국과 뉴욕은 현재 뉴욕이 14 시간이 늦다.    그러므로 24-14 = 10  결국 jeg leg 의 의 실제 시간은 10 시간이다.   결국 10 시간을 이겨내야 한다.  한국에서 뉴욕을 가면 일단 방문자의 인체시계는 혼란이 온다.   초조함, 어지러움, 두통, 근육통 , 변비 등등을 수반하는 시차적응을 겪게 된다.